دور النشاط البدني في الوقاية من الأمراض المزمنة

دور النشاط البدني في الوقاية من الأمراض المزمنة

النشاط البدني ليس فقط وسيلة للحفاظ على اللياقة، بل أداة قوية للوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري، أمراض القلب، والسرطان. ممارسة الرياضة بانتظام تعزز الصحة العامة وتزيد متوسط العمر المتوقع.

1. الوقاية من أمراض القلب

دراسة في American Journal of Cardiology (2019) أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40%.

2. مكافحة السكري

النشاط البدني يحسن من حساسية الجسم للإنسولين. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 25%.

3. تعزيز صحة العظام

التمارين مثل حمل الأثقال والمشي تقوي العظام وتقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام خصوصًا عند النساء بعد سن اليأس.

4. تحسين الصحة النفسية

الرياضة تقلل من التوتر والاكتئاب عبر إفراز هرمونات السعادة. "مها، 35 عامًا، بدأت تمارس اليوغا 3 مرات أسبوعيًا ولاحظت تحسنًا كبيرًا في نومها ومزاجها."

5. نصائح عملية

• مارس المشي السريع أو ركوب الدراجة 30 دقيقة يوميًا.
• ادمج تمارين القوة مرتين أسبوعيًا.
• اختر نشاطًا تستمتع به لتستمر فيه على المدى الطويل.

الخلاصة: النشاط البدني المنتظم هو خط دفاع أول ضد الأمراض المزمنة. اجعل الرياضة جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياتك.