فوائد المشي نصف ساعة يوميًا

فوائد المشي نصف ساعة يوميًا

المشي واحد من أسهل وأرخص التمارين التي يمكن ممارستها. لا يحتاج إلى معدات خاصة، ومع ذلك يمنح فوائد مذهلة للجسم والعقل إذا استُمر عليه يوميًا لمدة نصف ساعة.

1. تحسين صحة القلب

دراسة نشرت في American Heart Journal سنة 2015، وجدت أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام تقل لديهم احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31%.

2. المساعدة في إنقاص الوزن

المشي يحرق بين 150–200 سعرة حرارية في نصف ساعة. مع الالتزام اليومي يمكن أن يؤدي لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.

3. تقليل التوتر وتحسين المزاج

المشي يساعد على إفراز هرمون الإندورفين المعروف بهرمون السعادة. تجربة "منى، 29 سنة"، التي كانت تعاني من القلق، أظهرت تحسنًا ملحوظًا بعد ممارسة المشي في الحديقة يوميًا لمدة شهرين.

4. تعزيز صحة العظام والمفاصل

المشي المنتظم يقلل من خطر هشاشة العظام ويحافظ على مرونة المفاصل، خاصة لدى كبار السن.

5. نصائح عملية

• ابدأ بـ 15 دقيقة يوميًا ثم زد المدة تدريجيًا.
• اختر أماكن طبيعية أو شوارع آمنة للمشي.
• استمع إلى موسيقى أو بودكاست لجعل المشي أكثر متعة.

الخلاصة: المشي نصف ساعة يوميًا عادة بسيطة لكنها فعّالة في تعزيز صحة القلب والجسم والعقل.