التمارين الهوائية (الكارديو) وصحة القلب

التمارين الهوائية (الكارديو) وصحة القلب

التمارين الهوائية أو الكارديو مثل الجري، السباحة، ركوب الدراجة، والمشي السريع تعتبر من أفضل الوسائل للحفاظ على صحة القلب والرئتين. فهي لا تقتصر على الرياضيين المحترفين، بل يمكن لأي شخص ممارستها.

1. تحسين وظائف القلب

دراسة نشرت في Circulation Journal (2018) أظهرت أن ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من الكارديو تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35%.

2. خفض ضغط الدم والكوليسترول

الكارديو يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يقلل ضغط الدم. كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول النافع.

3. تعزيز القدرة على التحمل

ممارسة الكارديو بانتظام تقوي الرئتين وتزيد من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين بكفاءة. هذا يجعل الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم أقل إجهادًا.

4. تجربة واقعية

"يوسف، 40 عامًا، كان يعاني من ضيق في التنفس عند بذل مجهود بسيط. بعد التزامه ببرنامج مشي سريع 5 أيام أسبوعيًا لمدة 3 أشهر، تحسنت صحته القلبية واختفى ضيق التنفس تقريبًا."

5. نصائح عملية

• ابدأ بـ 20 دقيقة من المشي السريع 3 مرات في الأسبوع.
• زد المدة تدريجيًا إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.
• اختر النشاط الذي تحبه: جري، سباحة، أو ركوب دراجة.

الخلاصة: الكارديو ليس مجرد رياضة، بل هو دواء طبيعي لصحة القلب والرئتين.